20 de agosto de 2026
Dormir bien de forma natural: las plantas que funcionan
«No puedo dormir» es, de largo, la frase que más escuchamos en el mostrador. Y la respuesta casi nunca es una sola planta: depende de si te cuesta conciliar el sueño, de si te despiertas de madrugada o de si los nervios del día no te dejan desconectar. Después de treinta años recomendándolas, esta es nuestra guía práctica.
Si te cuesta conciliar el sueño: valeriana
La valeriana es la raíz clásica para acortar el tiempo que tardas en dormirte. Su efecto se nota sobre todo con un uso continuado de dos a cuatro semanas, no con una toma aislada: tómala cada noche, una hora antes de acostarte, en infusión o extracto. No deja resaca al día siguiente, pero no la combines con alcohol ni con otros sedantes.
Si te despiertas de madrugada: pasiflora
Cuando el problema no es dormirse sino mantener el sueño, la pasiflora es nuestra primera recomendación: favorece un sueño más continuo y profundo, y no crea dependencia. A menudo se combina con valeriana en una misma tisana o extracto, y el tándem cubre ambos frentes.
Si los nervios van al estómago: melisa y tila
Para ese nerviosismo nocturno que se nota en el estómago, la melisa es imbatible: relaja el sistema nervioso y la musculatura digestiva a la vez. La tila, más suave, es perfecta como tisana de sobremesa de la cena, sola o con melisa. Ambas son lo bastante delicadas para toda la familia.
El toque final: lavanda en la almohada
Unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada o un difusor en la habitación media hora antes de acostarse preparan el terreno: el linalol de su aceite tiene un efecto ansiolítico demostrado. Es el complemento perfecto de cualquiera de las plantas anteriores, y el primer paso si no quieres tomar nada por vía interna.
Plantas mencionadas en este consejo
En la tienda encontrarás
Esta información recoge usos tradicionales de las plantas con finalidad divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Si tomas medicación, estás embarazada o tienes una enfermedad, consulta antes de utilizarlas.