20 d’agost del 2026
Dormir bé de manera natural: les plantes que funcionen
«No puc dormir» és, de llarg, la frase que més sentim al taulell. I la resposta gairebé mai és una sola planta: depèn de si et costa agafar el son, de si et despertes de matinada o de si els nervis del dia no et deixen desconnectar. Després de trenta anys recomanant-les, aquesta és la nostra guia pràctica.
Si et costa agafar el son: valeriana
La valeriana és l'arrel clàssica per escurçar el temps que trigues a adormir-te. El seu efecte es nota sobretot amb un ús continuat de dues a quatre setmanes, no amb una presa aïllada: pren-la cada vespre, una hora abans d'anar al llit, en infusió o extracte. No deixa ressaca l'endemà, però no la combinis amb alcohol ni amb altres sedants.
Si et despertes de matinada: passiflora
Quan el problema no és adormir-se sinó mantenir el son, la passiflora és la nostra primera recomanació: afavoreix un son més continu i profund, i no crea dependència. Sovint es combina amb valeriana en una mateixa tisana o extracte, i el tàndem cobreix tots dos fronts.
Si els nervis van a la panxa: melissa i til·la
Per a aquell nerviosisme del vespre que es nota a l'estómac, la melissa és imbatible: relaxa el sistema nerviós i la musculatura digestiva alhora. La til·la, més suau, és perfecta com a tisana de sobretaula del sopar, sola o amb melissa. Totes dues són prou delicades per a tota la família.
El toc final: espígol al coixí
Unes gotes d'oli essencial d'espígol al coixí o un difusor a l'habitació mitja hora abans d'anar a dormir preparen el terreny: el linalol del seu oli té un efecte ansiolític demostrat. És el complement perfecte de qualsevol de les plantes anteriors, i el primer pas si no vols prendre res per via interna.
Plantes esmentades en aquest consell
A la botiga hi trobaràs
Aquesta informació recull usos tradicionals de les plantes amb finalitat divulgativa i no substitueix el consell d'un professional de la salut. Si prens medicació, estàs embarassada o tens una malaltia, consulta abans d'utilitzar-les.