20 de agosto de 2026
Magnesio: para qué sirve y cuál elegir
Si hay un complemento que no ha dejado de crecer en los últimos años, es el magnesio. Y con razón: interviene en más de 300 reacciones del organismo, de los músculos al sistema nervioso, y la dieta moderna a menudo se queda corta. Pero en el mostrador la pregunta es siempre la misma: «¿qué magnesio me conviene?». Depende de lo que busques.
Calambres y músculos cargados: cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio — el clásico de Ana Maria LaJusticia que lleva décadas en todas las casas — es la forma más conocida y económica. Va bien para calambres nocturnos, músculos cargados y deportistas. Su único inconveniente es el sabor amargo; si te echa atrás, el citrato de magnesio hace el mismo trabajo con mejor sabor y digestión más suave.
Articulaciones y piel: colágeno con magnesio
A partir de cierta edad, la combinación estrella es el colágeno con magnesio: el magnesio participa en la síntesis de proteínas — colágeno incluido — y juntos dan soporte a articulaciones, huesos y piel. Es la fórmula que más recomendamos a partir de los 50, y también a deportistas de larga distancia.
Nervios y descanso: magnesio con triptófano
Para épocas de estrés y sueño irregular, busca las fórmulas que combinan magnesio con triptófano (y a menudo melatonina y vitamina B6): el triptófano es el precursor de la serotonina, y el tándem ayuda tanto al estado de ánimo como al descanso. Se toma por la noche. Si tomas medicación para el ánimo, consúltalo antes.
Plantas mencionadas en este consejo
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Esta información recoge usos tradicionales de las plantas con finalidad divulgativa y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Si tomas medicación, estás embarazada o tienes una enfermedad, consulta antes de utilizarlas.